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Gornergrat Marathon & (beinahe) schnellste Frau des Ultras?!
Letztes Wochenende war es so weit: Der Zermatter Gornergrat Marathon stand an. Ursprünglich hatte ich geplant, die Ultra-Distanz mit 45 km und über 2000 hm zu laufen, entschied mich aber kurzfristig und – ausnahmsweise mal komplett richtig – um und meldete mich eine Woche vorher für den Top20-Lauf mit insgesamt 22 km und 1838 hm…
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Kreatin – Gamechanger und unterschätzt für Frauen
Wenn ich nur ein Supplement empfehlen dürfte, dann wäre das definitiv Kreatin. Auch wenn Kreatin vielleicht in manchen Köpfen immer noch ein ähnliches Klischee wie Stoffen im Bodybuilding auslöst, gibt es kaum ein Supplement was besser untersucht ist und dem die Datenlage für dessen positive Wirkung so eindeutig ist. Auch, oder gerade für uns Frauen…
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Pilates: ästhetischer Trend oder unterschätztes Ganzkörpertraining?
Pilates ist gerade überall. Auf Instagram trainieren scheinbar alle plötzlich in perfekt abgestimmten Sets auf dem Reformer, während irgendwo im Hintergrund ein Matcha steht und eine beige Wand für maximale Ästhetik sorgt. Was dabei schnell untergeht: Pilates ist deutlich mehr als ein fotogenes Lifestyle-Workout. Richtig ausgeführt kann es Kraft, Körperkontrolle, Beweglichkeit und Balance verbessern und…
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HYROX Berlin 2026 – Zwischen Kita-Keimen, 30 Grad und mentaler Achterbahn
Gefühlt war jeder, der irgendwie auf Social Media sportlich aktiv ist, beim diesjährigen HYROX Berlin am Start. Man konnte Instagram kaum öffnen, ohne dass einem irgendein Mensch mit Wall Balls, Sled Push oder Race Day – Story entgegenkam.
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Als Frau im Gym – für viele (leider) eine Mutprobe
Krafttraining für Frauen ist 2026 wirklich kein Geheimtipp mehr und eigentlich sollte, meiner Meinung nach, die Langhantel mindestens genauso zum Trainingsplan gehören wie die Pilatesmatte oder die Laufschuhe. Gerade für uns Frauen ist Krafttraining ein echter Booster für Stoffwechsel, Gesundheit, Leistung, Knochendichte und Selbstbewusstsein. Einige Studien zeigen, dass Frauen von muskelkräftigender Aktivität und Ausdauersport gegenüber Männern…
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Zyklusbasiertes Training: Was wirklich sinnvoll ist
Ach, wie einfach es doch in manchen Situationen wäre, ein Mann zu sein? Diesen Gedanken hatte wahrscheinlich jede Frau schon mal. Wie ist es wohl, wenn man(n) nicht die monatliche Achterbahn der Hormonschwankungen durchlebt oder gerade einen kompletten körperlichen „Reset“ durch Schwangerschaft, Stillzeit oder Menopause bewerkstelligen und dabei natürlich nach wie vor funktionieren soll, als…
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9 Fitness-Fehler, die ich früher gemacht habe
Seit über 10 Jahren trainiere ich und manchmal frage ich mich, ob die Zeit schneller vergeht oder ob ich früher einfach sehr kreativ darin war, mich „irgendwie“ zu bewegen. Von Krafttraining über Laufen bis Yoga, Reiten und Schwimmen war alles dabei. Rückblickend war das weniger „Trainingsplan“, sondern sportliche Identitätsfindung mit gelegentlichem Muskelkater als mutmaßliches Erfolgszeichen. Heute…
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Proteine – Muss oder Marketing?
Protein ist gerade überall: im Kaffee, im Pudding, im Brot und natürlich verspricht jede Verpackung: mehr Protein = besseres Leben. Gleichzeitig sind vor allem viele Frauen verunsichert. Brauche ich das wirklich? Werde ich „zu muskulös“? Muss ich Shakes trinken? Genau hier setzt dieser Beitrag an. Wir schauen kurz und klar auf Funktionen, sinnvolle Mengen, gute Lebensmittel, wann…
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Progressive Overload – Training mit System
Krafttraining funktioniert nicht, weil du „oft“ trainierst, sondern weil du einen Reiz setzt, an den sich dein Körper anpassen muss – und diesen Reiz über Zeit erhöhst. Genau das beschreibt Progressive Overload: eine systematische, schrittweise Steigerung der Trainingsanforderung, die zu mehr Kraft, besserer Körperkomposition und mehr Belastbarkeit führt.