Latest posts
-
HYROX Berlin 2026 – Zwischen Kita-Keimen, 30 Grad und mentaler Achterbahn
Gefühlt war jeder, der irgendwie auf Social Media sportlich aktiv ist, beim diesjährigen HYROX Berlin am Start. Man konnte Instagram kaum öffnen, ohne dass einem irgendein Mensch mit Wall Balls, Sled Push oder Race Day – Story entgegenkam.
-
Als Frau im Gym – für viele eine Mutprobe
Krafttraining für Frauen ist 2026 wirklich kein Geheimtipp mehr und eigentlich sollte, meiner Meinung nach, die Langhantel mindestens genauso zum Trainingsplan gehören wie die Pilatesmatte oder die Laufschuhe. Gerade für uns Frauen ist Krafttraining ein echter Booster für Stoffwechsel, Gesundheit, Leistung, Knochendichte und Selbstbewusstsein. Einige Studien zeigen, dass Frauen von muskelkräftigender Aktivität und Ausdauersport gegenüber Männern…
-
Zyklusbasiertes Training: zwischen Wissenslücken, Wissenschaft und Wirrwarr
Ach, wie einfach es doch in manchen Situationen wäre, ein Mann zu sein? Diesen Gedanken hatte wahrscheinlich jede Frau schon mal. Wie ist es wohl, wenn man(n) nicht die monatliche Achterbahn der Hormonschwankungen durchlebt oder gerade einen kompletten körperlichen „Reset“ durch Schwangerschaft, Stillzeit oder Menopause bewerkstelligen und dabei natürlich nach wie vor funktionieren soll, als…
-
Was ich gern früher gewusst hätte…
Seit über 10 Jahren trainiere ich und manchmal frage ich mich, ob die Zeit schneller vergeht oder ob ich früher einfach sehr kreativ darin war, mich „irgendwie“ zu bewegen. Von Krafttraining über Laufen bis Yoga, Reiten und Schwimmen war alles dabei. Rückblickend war das weniger „Trainingsplan“, sondern sportliche Identitätsfindung mit gelegentlichem Muskelkater als mutmaßliches Erfolgszeichen. Heute…
-
Proteine – Muss oder Marketing?
Protein ist gerade überall: im Kaffee, im Pudding, im Brot und natürlich verspricht jede Verpackung: mehr Protein = besseres Leben. Gleichzeitig sind vor allem viele Frauen verunsichert. Brauche ich das wirklich? Werde ich „zu muskulös“? Muss ich Shakes trinken? Genau hier setzt dieser Beitrag an. Wir schauen kurz und klar auf Funktionen, sinnvolle Mengen, gute Lebensmittel, wann…
-
Progressive Overload – Training mit System
Krafttraining funktioniert nicht, weil du „oft“ trainierst, sondern weil du einen Reiz setzt, an den sich dein Körper anpassen muss – und diesen Reiz über Zeit erhöhst. Genau das beschreibt Progressive Overload: eine systematische, schrittweise Steigerung der Trainingsanforderung, die zu mehr Kraft, besserer Körperkomposition und mehr Belastbarkeit führt.
-
Krafttraining als Frau: Hype oder „Heiliger Gral“?
Krafttraining ist kein Hype, sondern eine der stärksten, evidenzbasierten “Investitionen” in Gesundheit, Belastbarkeit und Longevity, die wir haben. Und nein: Du wachst davon nicht plötzlich auf und hast über Nacht Oberarme wie ein Rugby-Spieler. (Wenn das so leicht wäre, würden sehr viele Männer sehr viel weniger verzweifeln.)